오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 및 부작용

 

오메가 3는 다중 불포화지방의 일종으로 등 푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있습니다. 심장병이나 치매와 같은 각종 질환을 예방하는 역할을 하기 때문에 매우 중요한 영양분이지만 오메가 3는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 성분으로 식품 또는 영양제 등을 섭취하여 오메가 3를 공급해야 합니다. 오늘은 오메가 3가 우리 몸에서 어떤 역할들을 하는지 오메가 3 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 효능

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 1. 눈 건강

 

오메가 3는 우리 눈의 망막을 구성하는데 주요한 성분 중 하나입니다. 오메가 3에 다량 함유된 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 아주 중요한 물질인데 DHA 성분은 눈물 분비가 줄어드는 것을 방지해 주고 눈물막을 튼튼하게 만들어 줍니다. 어린아이와 중장년층, 노년층 모두의 눈 건강에 도움을 주며, 많은 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 2. 두뇌발달

 

오메가 3의 DHA는 뇌의 혈액순환을 촉진하는 역할또한 가지고 있습니다. 뇌가 성장하는 중요한 시기인 어린아이와 학생들에게 매우 좋습니다. 오메가 3는 우리 뇌 건강과 매우 밀접한 연관이 있는 지방산을 가지고 있어 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 암기력 저하, 기억상실, 기억력, 알츠하이머, 치매 등에 큰 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 3. 혈액순환

 

오메가 3의 대표적인 효능중 하나는 혈관 건강 개선입니다. 오메가 3 효능은 혈액순환을 좋게 도와주는데 오메가 3는 우리 몸의 중성 지방 성분을 녹여 고지혈증 등 심혈관질환을 사전에 예방하고 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

고열량 고지방 식품 섭취가 많은 현대인들은 혈관 건강이 좋지 않은 경우가 많습니다. 오메가 3를 꾸준히 섭취한다면 혈관을 건강하게 하고 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 고혈압과 심근경색 등 심혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

오메가 3 효능 4. 염증 완화

 

염증은 수많은 질병을 일으키는 원인중 하나입니다. 오메가 3의 불포화지방산이 관절 정맥의 염증 확산을 막고 효과적인 염증 완화를 도와주며 체내 세포를 건강하게 만들어 관절염과 대장염 등에 매우 효과적입니다.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 5. 콜레스테롤 개선

 

오메가 3는 중성지방이나 당이 간세포로 들어가지 못하도록 도와주며, 혈관에 쌓인 중성지방의 수치를 감소, 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 혈전의 생성을 방지해 주는 효과가 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 제거해 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 정상적으로 개선시켜주는 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 6. 심장 건강

 

오메가 3는 심장병과 뇌졸중의 위험을 크게 줄여주는 효능이 있습니다. 여러 연구에 의하면 오메가 3가 풍부한 등 푸른 생선을 주기적으로 섭취하면 심장질환을 앓을 확률이 일반인보다 많다는 결과가 있습니다. 오메가 3는 콜레스테롤과 중성지방을 조절해 혈전의 생성을 막고 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 7. 뼈 건강

 

우리 몸은 노화함에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지게 됩니다. 때문에 뼈가 잘 부러지거나 뼈나 관절에 염증이 생길수 있는 골다공증이 발생할 수 있습니다.

오메가 3의 지방산이 염증을 유발하는 사이토카인 등의 합성을 억제하기 때문에 뼈와 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈액에 칼슘이 많아지게 도와줘 골밀도를 튼튼하게 해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

오메가 3 효능 8. 신경 안정

 

요즘에는 만성 스트레스, 우울증, 불안감 등을 가진 사람들이 많습니다. 이 증상들은 다양한 원인들을 가지고 있지만 불규칙한 생활습관과 식습관때문에 발생하는 경우도 많습니다. 오메가 3는 EPA라는 성분을 가지고 있는데 불면증을 개선하고 조울증, 우울한 감정 등의 치료에도 효과가 있습니다.

또 ADHD는 EPA와 DHA의 수치가 떨어지면 발생하는 경우도 존재하는데 오메가 3에는 EPA와 DHA를 다량 함유하고있어 개선 및 예방 효과가 있을 수 있습니다.

오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3 효능 9. 다이어트

 

오메가 3에는 다량의 불포화 지방산이 들어 있어 다이어트에 효능이 있습니다. 불포화지방산은 포화 지방산을 흡착하여 우리 몸으로 배출하는데 이에 따라 칼로리의 소모량을 줄이고 기초대사량을 늘려 다이어트에 도움을 줍니다.

오메가 3 부작용

 

생선 및 어패류로 제작되기 때문에 생선 및 어패류 알레르기가 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다. 또한 제2형 당뇨병을 앓고있는 사람은 오메가 3의 오일 성분으로 인해 공복 혈당이 상승할 수 있어 주의해야 합니다. 빈속에 섭취하면 위에 자극이 되어 소화장애가 있을 수 있기 때문에 식사를 하신 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

이상으로 오메가 3 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 어릴적 어머니가 등 푸른 생선이 몸에 좋다며 항상 고등어를 주셨었는데 이러한 이유 때문에 주셨던 것 같습니다. 고등어를 별로 좋아하지 않아 잘 안 먹었었는데 지금이라도 꾸준히 챙겨 먹어야 할 것 같습니다. 여러분도 건강한 식품 드시고 행복한 하루 보내세요!

 

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